Механизм действия гормона грусти

Эндорфины, адреналин, окситоцин, кортизол – неполный перечень гуморальных (переносимых кровью) регуляторов. Как называется гормон грусти и какие его функции? Что является его источником, как преодолеть, в чем вред и польза?

• Почему мы грустим?
• Как побороть грусть?
• Питание
• Полезно ли грустить?

Почему мы грустим?

Дать определение грусти непросто, потому что надо описать эмоциональное состояние. Уныние, угнетенность, скорбь, тоска – это все составляющие одного настроения. Его причиной могут быть:

• болезнь;
• плохие новости;
• недостаток солнечного света;
• неприятности дома и на работе;
• гиповитаминоз;
• переутомление.

Каждый из перечисленных факторов имеет свою физическую природу, но одинаково отражается на самочувствии. При болезненных состояниях или переутомлении запускается сразу несколько гормональных механизмов:

• увеличивается выработка пролактина;
• адреналина;
• кортизола;
• кортикостероида.

Чувство страха, боли, скандалы, ссоры, обиды вызывают реакцию: выброс адреналина. Он мобилизует организм, а человека приводит в агрессивное состояние. Кортизол, пролактин – компенсаторы адреналина, который вырабатывается в виде реакции на стрессовую ситуацию. Эту комбинацию реагентов, служащую основой для унылого состояния, можно считать комбинированным гормоном грусти. Страх, злость, печаль – такова эмоциональная цепочка этой реакции на неурядицы в семье и конфликты с коллегами.

Зимой часто наступает депрессивное состояние, объяснение которому недостаток солнечного света. Под его воздействием в организме регулируется выработка серотонина, являющегося основой мелатонина, гормона радости. Мелатонин ответственен за соблюдение суточного биоритма: в течение суток концентрация мелатонина колеблется. Максимальный уровень наступает между полуночью и 4 часами утра, а опускается до минимального в течение дня.

Укороченный световой день вызывает избыток гормона, что дает противоположный эффект: вместо приподнятого состояния – желание поплакать, погрустить. В этом случае провокационным гормоном грусти является избыток мелатонина.

Недостаток в организме витаминов группы B, особенно B6, тормозит продуцирование пролактина, серотонина, эстрогена. Эстроген необходим для выработки серотонина, который, в свою очередь, поддерживает в норме мелатонин. Свойства каждого из этих гормонов напрямую или косвенно влияют на хорошее самочувствие и настроение, поэтому их нехватка вызывает обратный процесс.

Триада: мелатонин, серотонин, эстроген – это гормональная основа, дающая ощущение радости. Но каждый из них способен превратиться в гормон грусти. Мелатонин – при избытке, серотонин и эстроген – при недостатке. Кортизол – гормон напряжения. Как оказалось, гормон грусти многолик, и противостоять ему непросто.

Как побороть грусть?

Легкое уныние может перерасти в мрачное и подавленное настроение, а затем и в депрессию. Преодолеть грустные мысли можно. Чтобы побороть печальный настрой, особенно в холодное время года, надо выполнить следующее:

• вволю поплакать;
• выспаться;
• больше бывать на свежем воздухе в дневное время суток.

Вместе со слезами уйдут адренокортикотропный гормон и пролактин, на смену печали придет спокойствие. Когда льются слезы, происходит разрядка нервной системы. Благодаря плачу происходит прокачка легких и насыщение крови кислородом. Сон – лучший предохранитель от стресса, созданный природой: восстанавливает энергетический уровень, выстраивает психологическую защиту. Искусственное освещение не может заменить солнце. Прогулка в пасмурный день полезнее пребывания под яркими софитами.

Серотонин – гормон, от уровня которого зависит хорошее настроение, повысится после сладкого десерта. Черный шоколад, кусочек торта, пирожное – лучшее лекарство от гормона грусти. Умеренная физическая нагрузка на свежем воздухе поможет закрепить положительный результат и не даст испортить фигуру.

Продукты, богатые витамином B, помогут увеличить концентрацию регуляторов: серотонина, эстрогена, пролактина. Содержание протеина и йода влияет на процентное содержание прогестерона, дофамина, тироксина.

Йодный дефицит снижает уровень гормонов щитовидной железы (тироксина). Результатом будет вялость, апатия, безразличие, что можно отнести к болезненной разновидности меланхолии. Дофамин влияет на такие поведенческие реакции, как решительность, целеустремленность. Нерешительность, неуверенность в себе не способствуют поддержанию хорошего настроения. Такие люди часто находятся в подавленном состоянии.

Питание

Удовольствие от вкусной еды – эффективное средство борьбы с плохим настроением. Питание должно быть сбалансированным и включать в себя:

• мясные, рыбные, молочные продукты (белок, йод);
• яйца, печень, капусту, бананы, рис (витамины B);
• зелень (витамин K);
• орехи;
• шоколад.

При риске перехода от подавленного состояния в стадию депрессии по утрам надо принимать комплекс витаминов В. Активный, целеустремленный образ жизни, любовь к детям, близким, свежий воздух, крепкий сон не дадут долго оставаться в состоянии печального бездействия. Но иногда бывает полезно погрустить, когда происходит расслабление организма и сознания.

Полезно ли грустить?

С физиологической точки зрения, переход от одного гормонального фона к другому необходим. Реакция на агрессивные внешние раздражители в виде страха, гнева, боли сопровождается выбросом следующих гормонов:

• адреналина;
• тироксина;
• тестостерона;
• кортикотропина.

Они должны компенсироваться, иначе от их переизбытка человек может заболеть. Эмоции радости, интереса, удовлетворения тоже не могут быть постоянными. Печаль, грусть – переходное состояние от этих полярных проявлений мироощущения.

Стресс и взрыв эмоций вызывают неконтролируемое продуцирование стимуляторов нервной и мышечной системы:

• ускоряется сердцебиение;
• учащается дыхание;
• мышцы приходят в тонус;
• повышается артериальное давление.

В состоянии «боевой готовности» находится вегетососудистая симпатическая нервная система, на которую возложена мобилизующая роль. Длительное напряжение истощает железы внутренней секреции, особенно надпочечники, вырабатывающие следующие вещества:

• кортикостероиды;
• адреналин;
• норадреналин;
• кортизол.

Начинается обратный процесс: парасимпатическая нервная система передает сигналы торможения.

Наступает период расслабления, когда начинает действовать гормон грусти: усиливает свое действие кортизол, норадреналин. За это время необходимо «сжечь» накопившийся адреналин спокойными прогулками на свежем воздухе. Восстанавливают свою работоспособность надпочечники.

Гормоны счастья имеют такое же воздействие на организм, как и стресс. По этой причине невозможно находиться длительное время в состоянии эйфории, приподнятого настроения. Это также должно закончиться успокоением, переходящим в легкую грусть. Монотонность жизни губительна для здоровья: негативные и положительные эмоции стимулируют тонус и работоспособность, повышают защитные силы организма. Грусть – период затишья между «цунами» эмоций негатива и позитива.