Роль серотонина и мелатонина в организме человека

Гормоны в организме человека способны оказывать колоссальное влияние на его самочувствие, настроение и внешний вид. Ежедневно каждый ощущает на себе действие двух гормонов – серотонина и мелатонина. Именно они регулируют цикл сна и бодрствования и являются природными антидепрессантами.

Основные свойства

Серотонин и мелатонин – два противоположных по действию биологически активных вещества, которые прочно взаимосвязаны между собой. Каждый из них вырабатывается в головном мозге эпифизом (эндокринной железой). В светлое время суток, особенно под воздействием солнечных лучей, образуется серотонин. В течение дня он накапливается, а с наступлением темноты перерабатывается в мелатонин. Таким образом эти два гормона очень тесно связаны друг с другом – нехватка одного вещества влечет за собой дефицит другого.

СеротонинСеротонин в организме выполняет множество важных функций. Он активно участвует в деятельности нервной системы, а именно – передает импульсы в синапсах нейронов. В сочетании с другими гормонами, серотонин способен создавать целую гамму различных настроений: удовольствие, радость, влюбленность, эйфорию.

Высокое содержание серотонина в крови значительно повышает настроение и улучшает самочувствие. Пониженное количество, напротив, приводит к депрессии и угнетению иммунной системы. Поэтому люди, находящиеся в подавленном настроении, болеют намного чаще.

Функции мелатонина

Мелатонин Мелатонин выполняет функцию универсального регулятора биологических часов. Он синхронизирует деятельность всех органов с солнечным светом. Когда свет, неважно искусственный или естественный, попадает на сетчатку глаза, мозг резко сокращает выработку мелатонина. Поэтому для того, чтобы он синтезировался в достаточном количестве, необходимо одно условие – абсолютная темнота. Благодаря этой особенности, он получил второе название – «гормон сна».

Недостаток мелатонина в мозге провоцирует бессонницу, и может привести к преждевременному старению. Дело в том, что высокая концентрация этого гормона в мозге запускает обновление всех ресурсов организма на клеточном уровне. Как утверждают ученые, мелатонин является мощным антиоксидантом и способен надолго сохранить упругость кожи и отодвинуть срок наступления менопаузы у женщин.

Применение в медицине

Естественное производство серотонина и мелатонина не всегда покрывает потребности организма, а их недостаток может привести к ухудшению качества жизни. Поэтому на фармацевтическом рынке давно появились препараты, содержащие синтетические аналоги гормонов. Но только часть из них зарегистрирована как лекарства, остальные считаются биологически активными добавками.

Несмотря на очевидную пользу, приносимую серотонином и мелатонином, самостоятельно применять их крайне нежелательно. Это может неожиданным образом отразиться на состоянии организма в целом, ведь объемных исследований на эту тему не проводилось.

В медицинской практике эти два биологически активных вещества используются при лечении таких расстройств:

Эти два биологически активных вещества используются при лечении бессонницы
Эти два биологически активных вещества используются при лечении бессонницы
  • Бессонница.
  • Синдром дефицита внимания и гиперактивности у детей.
  • Хроническая усталость и депрессия.
  • Нарушения менструального цикла у женщин.

Дополнительный прием серотонина и мелатонина помогает быстрее адаптироваться при резкой смене часовых поясов, и незаменим для людей с ненормированным рабочим графиком.

Доктора рекомендуют всем женщинам после 30–40 лет принимать перед сном небольшое количество мелатонина. Так как в этом возрасте мозг снижает его выработку, такая мера поможет женщинам сохранить свежесть и бодрость.

В ходе исследований была выявлена связь между сниженным мелатонином и возникновением рака. Подтверждением этого служит тот факт, что мелатонин стимулирует выработку особых белых кровяных клеток в мозге, способных бороться с раком. Поэтому этот гормон применяется в сочетании с лекарствами против рака, усиливая их действие, и после химиотерапии, чтобы снизить побочные эффекты.

Дозировка и противопоказания

Средняя суточная доза мелатонина составляет от 1 до 5 мг. Лечение должно быть назначено только после полного обследования и отсутствия противопоказаний.

Не рекомендуется использовать мелатонин при различных аутоиммунных заболеваниях, особенно пациентам с сахарным диабетом первого типа. Беременным и кормящим женщинам подобные препараты противопоказаны.

Серотонин и мелатонин

Серотонин – гормон счастья

Серотонин – гормон счастьяСеротонин является передатчиком импульсов между нервными клетками. От того, насколько правильно и стабильно происходит этот процесс, зависит психоэмоциональное состояние человека, двигательная и мозговая активность. К тому же он повышает уровень самообладания и эмоциональную устойчивость к стрессам. На основе этого механизма были созданы антидепрессанты третьего поколения.

Когда серотонин поступает в спинной мозг, это проявляется всплеском физической активности, а мышцы приходят в тонус. В результате работоспособность значительно повышается.

Интересная особенность серотонина – когда мозг синтезирует его в большом количестве, это создает чувство сытости. Недостаток серотонина вызывает упадок настроения и постоянное необоснованное чувство голода, так называемое серотониновое голодание.

Чтобы частично контролировать его количество, важно знать, что синтез серотонина в мозге увеличивается за счет незаменимой аминокислоты – триптофана. Это вещество не вырабатывается организмом, но содержится во многих продуктах:

  • куриное мясо;
  • орехи;
  • семена;
  • яйца;
  • молоко;
  • грибы;
  • морепродукты;
  • фасоль;
  • гречка;
  • цикорий.
Куриное мясо Орехи Семена Яйца Молоко Грибы Морепродукты Фасоль Гречка Цикорий

Рекордсменами по содержанию триптофана считаются высокоуглеводные, продукты: темный шоколад, хлеб, макароны.

Доказано, что массаж позволяет на 30% увеличить синтез серотонина в мозге, и одновременно понизить уровень кортизола (гормона стресса).

Мелатонин – гормон сна

Мелатонин играет важную роль в организме:Мелатонин – гормон сна

  • Подает иммунной системе сигнал о появлении вредных клеток.
  • Активирует вилочковую и щитовидную железу.
  • Снижает уровень адреналина в стрессовых ситуациях.
  • Регулирует кровяное давление.
  • Вызывает сонливость в темное время суток, поэтому и называется гормоном сна.
  • Помогает адаптироваться при смене погоды и климата.
  • Увеличивает продолжительность жизни.
  • Способствует укреплению костей.
  • Снижает вероятность сезонной депрессии.

Польза мелатонина очевидна, но с возрастом его количество неуклонно снижается. Вот почему у многих людей в пожилом возрасте появляется бессонница. Чтобы естественным образом повысить уровень выработки мелатонина достаточно выполнять несложные рекомендации:

  • Чаще употреблять в пищу продукты с содержанием триптофана – бананы, вишню, овсянку, молоко.
  • Устраивать один разгрузочный день в неделю.
  • Регулярно заниматься спортивными упражнениями.
  • Сократить употребление кофе и спиртных напитков, влияющих на работу головного мозга.
  • Ложится спать до полуночи.
  • Позаботиться о том, чтобы ночью в спальне было как можно меньше света.

Мелатонин – гормон сна

Мозг новорожденных детей вырабатывает в несколько сот раз больше мелатонина, чем у взрослых. Благодаря этой способности маленькие дети спят намного дольше и крепче.

Не стоит забывать, что выработка мелатонина напрямую зависит от количества серотонина. Поэтому нужно стараться чаще гулять в дневное время. В зимнее время будет полезно организовать в помещении достаточный уровень освещенности за счет нескольких источников света.

Головной мозг, в котором вырабатываются гормоны, еще до конца не изучен. Но даже эти данные позволяют убедиться в том, что механизмы, заложенные природой, приносят организму много пользы. Для этого нужно только уметь бережно относиться к себе и вести правильный образ жизни.

Видео по теме: К чему приводит нехватка Мелатонина