Гормон сна на страже молодости

Все в природе подчиняется определенным циклам, в том числе и человек. Вдох, выдох, сердцебиение, сон, бодрствование и менструальный цикл – эти процессы регулируются гормонами, вырабатываемыми эпифизом. Один из них – гормон сна.

Что происходит, когда мы спим?

Все живые организмы чередуют активность с отдыхом. Без фазы покоя не может существовать никто. Человек не проживет долго, если не будет отдыхать. И дело не только в том, что мозг, органы, мышцы – все нуждается в покое. Во сне вырабатывается очень важный гормон мелатонин.

Мелатонин гормон

Его, как и некоторые другие гормоны, синтезирует эпифиз – шишковидная железа. Этот крохотный орган находится в головном мозге. С пищей в организм поступает аминокислота триптофан, которая днем, под воздействием солнечного света, превращается в серотонин – гормон счастья. Когда его в организме достаточно, человек спокоен и умиротворен, пребывает в хорошем настроении. Когда недостаточно – появляются злость, раздражительность, агрессия или депрессия.

В ночное время серотонин превращается в гормон сна. Чтобы выработка осуществлялась в нужных количествах, необходимо соблюсти несколько условий:

  • с пищей должен поступать триптофан, а также сопутствующие его усвоению витамины и микроэлементы;
  • чтобы аминокислота превратилась в гормон счастья, нужно бывать днем на солнце не менее часа;
  • чтобы один гормон превратился в другой, нужно правильно спать.

Что под этим подразумевается? Активнее всего эпифиз вырабатывает свой продукт в полной темноте. Даже включенные электроприборы (не говоря уже о ночнике), способны нарушить этот процесс. Поэтому нужно выключить в комнате все источники света, закрыть окна плотными шторами. Если добиться полной темноты не получается, можно обмануть мозг, надев на глаза маску для сна. Синтез достигает пика активности в период с полуночи до четырех утра, поэтому в это время нужно отдыхать.

Если приходится работать ночами, нужно приглушать свет. Проснувшись ночью, не стоит зажигать мощные источники, а ограничиться ночником. А еще здоровому сну способствует пустой желудок – переедание на ночь вредит синтезу гормона. Если соблюсти все условия, он будет вырабатываться в необходимых организму количествах.

Выполнение физических упражнений в течение часа днем увеличит выработку гормона ночью.

Выполнение физических упражнений

Зачем нужен гормон?

Главная функция этого гормона – обеспечивать человеку здоровый крепкий сон. Получается замкнутый круг: когда люди крепко спят, активно производится гормон, обеспечивающий крепкий здоровый сон. Однако польза ночных гормонов не только в этом, они также отвечают за следующие процессы:

  • замедляют процессы старения;
  • препятствуют возникновению злокачественных новообразований;
  • делают организм активным;
  • защищают клетки от вредного воздействия;
  • укрепляют иммунитет;
  • снижают восприимчивость к стрессам;
  • делают человека спокойным и счастливым;
  • регулируют уровень холестерина и артериальное давление.

Холестерин

Доказано, что среди людей, страдающих нарушениями сна или ведущих ночной образ жизни, гораздо больше раковых больных. А также на фоне низкого уровня мелатонина человек становится раздражительным, агрессивным и несчастным.

Упадок сил и плохое настроение могут перерасти в депрессию и другие нервные и психические заболевания. Ответственен этот гормон и за состояние других гормональных функций.

Кроме того, уровень этого гормона действует на образование жировых отложений. Чем хуже и меньше спит индивид, тем толще становятся его бока и живот. А еще его нехватка повышает уровень сахара в крови. Это связано еще и с тем, что часто люди непроизвольно начинают есть больше, особенно вредной, калорийной пищи, если не высыпаются.

С возрастом гормон сна синтезируется все хуже и хуже. Младенцы спят крепко и много, а у стариков часто наблюдаются проблемы со сном. Вместе с ними приходят и нарушения здоровья. В пожилом возрасте многие страдают ожирением и сахарным диабетом.

Гормон не накапливается в организме, поэтому невозможно выспаться впрок в выходные. Только ежедневный правильный сон не менее 7–8 часов поможет сохранить здоровье и молодость.

Сон 7 часов

Где его взять, если нет возможности правильно спать?

Ритм современной жизни зачастую оставляет слишком мало возможностей полноценно высыпаться ночью. Обилие уличного освещения в городе мешает нормальному синтезу гормона. Белые ночи или полярный день в некоторых регионах тоже не способствую нормальной работе организма.

Поможет в этом случае питание. В некоторых продуктах в чистом виде содержится аналогичный гормон:

  • бананы;
  • помидоры;
  • кукуруза;
  • рис;
  • ячмень;
  • изюм.

А также овсяная каша на натуральном молоке обеспечит организм необходимым веществом.

Кроме того, чтобы ночной гормон вырабатывался в нужном количестве, необходим достаточный синтез серотонина. А для его производства нужен триптофан, который усваивается в полной мере в сочетании с витамином B6 и кальцием.

Содержание триптофана и витамина В6 в некоторых продуктах питания (мг на 100 г):

Наименование Триптофан В6
Свинина 190 0,3
Печень говяжья 240 0,7
Курица 290 0,5
Горбуша 220 0,61
Горох 270 0,3
Овсянка 140 0,27
Кедровые орехи 420 0,8
Грибы 130 0,41

Кальций, как и триптофан, и витамины группы B, содержится в сырах твердых сортов, молочных продуктах. А также он содержится в брокколи и других видах капусты, зелени, орехах и бобовых. Но особенно много кальция в кунжутном семени.

Если добавлять в пищу как можно больше продуктов, содержащих перечисленные вещества, это поможет хотя бы отчасти компенсировать нехватку сонного гормона и улучшить самочувствие и качество жизни.

Враги гормона – алкоголь, табак, наркотики, кофе и стресс. Друзья – спорт, правильное питание и разгрузочные дни.

Сонный гормон и лекарственные препараты

В случае если гормон не вырабатывается в нужном количестве, рекомендуется прием препаратов, содержащих его. Он выпускается в таблетках и капсулах. Особенно это показано пожилым людям. Если до 35 лет нехватка не так заметна, после, организм начинает стареть, и при недостаточности вырабатываемого эпифизом гормона заметно ухудшаются самочувствие и внешний вид.

Как и любой другой препарат, добавки с мелатонином имеют противопоказания:

  • беременность и кормление грудью;
  • онкологические заболевания;
  • юный возраст до 18 лет;
  • тяжелые заболевания иммунной системы.

Мелатонин таблетки

Побочные эффекты

Среди побочных эффектов наблюдаются головная боль, сонливость в дневное время, нарушения пищеварения. Однако такие эффекты бывают очень редко. Чаще всего прием препаратов с гормоном сна не несет никаких неприятных последствий. Возможность побочного действия настолько ничтожна, что польза значительно перевешивает вред.

Выработке и усвоению ночного гормона мешает ряд лекарственных препаратов:

  • противовоспалительные;
  • антидепрессанты;
  • снотворные.

На консультации у врача необходимо сообщить, какой препарат принимается, учесть и обсудить все факторы, чтобы оценить необходимость приема искусственного гормона и заранее предугадать возможные риски.

Назначить прием добавок с мелатонином в силах только врач. Самолечение не только не целесообразно, но и опасно.

Сонливость в дневное время

Профилактика нехватки

Безусловно, хорошо, что в настоящее время практически любое недостающее в организме вещество можно восполнить лекарственным препаратом или пищевой добавкой. Однако искусственно произведенный гормон и выработанный собственным организмом – не одно и то же. Поэтому лучше не допускать такой ситуации, когда недостаток сонного гормона необходимо пополнять извне. Чтобы эпифиз справлялся со своей задачей, необходимо придерживаться некоторых правил:

  • здоровый сон — делать это нужно ночью, в полной темноте и тишине. Перед тем как лечь в постель, нужно проветрить комнату, а лучше, чтобы во время сна окно было открыто для легкой прохлады. Крепкому сну поспособствует удобная пижама из натуральных тканей и приятное постельное белье. Засыпание желательно до полуночи;
  • правильное питание — рацион должен быть сбалансированным. Обязательно присутствие продуктов, содержащих триптофан, витамин B6, кальций. Кроме того, нелишними будут и элементы, отвечающие за здоровье нервной системы: калий и магний. Если нет противопоказаний, раз в неделю полезно устраивать разгрузочные дни или полное воздержание от пищи;
  • здоровый образ жизни — занятия физкультурой, ежедневные прогулки на свежем воздухе, отказ от вредных привычек и избегание стрессов и нервного перенапряжения – все это способствует активной выработке столь нужного гормона.

Соблюдение этих несложных правил не только повысит выработку нужного гормона (меланин), но и поможет сохранить здоровье организма в целом, а также продлит жизнь и улучшит ее качество. От большинства болезней есть только одно по-настоящему действующее лекарство – здоровый образ жизни.