Способы повышения уровня мужских гормонов с помощью антиэстрогенов

В мужском организме эстрогены присутствуют в меньшем количестве, чем у женщин, но выполняют не мене важную роль. Однако, гиперэстрогения у мужчин (высокий уровень эстрогенов) может вызвать нежелательные побочные эффекты.

Норма эстрадиола у мужчин

У мужчин эстрадиол синтезируется в яичках. Его обычная концентрация низкая. При более высоких показателях он вызывает гинекомастию с типично женскими вторичными половыми признаками.

Норма эстрадиола у мужчин

Нормальный уровень у мужчины: 40-180 пмоль/л.

Как правило, повышение женского гормона идет рука об руку со снижением типично мужского гормона – тестостерона. Поэтому следует обратить внимание и на этот фактор.

Симптомы повышения эстрогена у мужчин

Следующие сигналы могут свидетельствовать о том, что значения эстрадиола в организме превышены:

  • проблемы с эрекцией – повышенный эстроген у мужчин и, соответственно, низкий уровень тестостерона приводит к эректильной дисфункции;
  • снижение либидо;
  • усталость и отсутствие энергии – сигналом нарушения гормонального фона может быть тот факт, что мужчина постоянно находится в «сонном» состоянии, несмотря на достаточное количество сна. Чем выше эстроген и ниже тестостерон, тем сильнее проявляется усталость;
  • потеря мышечной массы – поскольку мужской половой гормон (тестостерон) отвечает за формирование и силу мышц, мужчины с его пониженным уровнем и, наоборот, с повышенными эстрогенами, имеют проблемы с физической силой;

Тестостерон

  • выпадение волос – как ни парадоксально, повышение эстрадиола у представителей сильного пола проявляется именно так;
  • снижение производства спермы – если женский гормон находится на более высоком уровне, чем необходимо, возникают феминизирующие признаки, в частности, снижение выработки спермы;
  • увеличение жира в теле – за набор веса несет ответственность именно эстроген, т. е. его избыток;
  • перепады настроения – в то время как изменения настроения у женщин (например, во время менопаузы) вызывают сниженные уровни эстрогена, на мужское настроение и общее психологическое состояние значимое влияние оказывают его повышенные значения.

Перепады настроения у мужчин

Как уменьшить значения эстрогена у мужчин?

Феминизация существенно влияет на уверенность мужчины в себе, его психическое состояние. Также следует принять во внимание и проблемы со здоровьем, возникающие с повышением женского гормона. Поэтому снижать его показатели необходимо. В этом могут помочь антиэстрогены – вещества, снижающие уровни эстрадиола и, соответственно, способствующие повышению тестостерона.

Собственно, мужские гормоны, в частности, тестостерон – это и есть антиэстрогены. Чем выше значения тестостерона, тем ниже эстрадиол.

В чем ценность морепродуктов

Употребление морепродуктов – это основной способ увеличить потребление витамина D, напрямую связанного с показателями мужского и женского гормона. Ученые в рамках исследования, проводимого в Гарвардской школе в Бостоне, выявили, что мужчины с повышенным потреблением витамина D также имеют существенно высший уровень тестостерона и более низкий – эстрогена.

В ходе исследования было отмечено, что показатели в организме витамина D, в большинстве случаев, имеют связь с более сильным телом, в т.ч. мышечной массой.

К сожалению, большой процент мужчин имеют недостаток этого витамина, в особенности в зимнее время, что нередко становится причиной снижения мужского гормона и повышения женского.

«Морские» антиэстрогены:

  • рыбий жир;
  • белая и красная рыба;
  • икра.

Рыбий жир

Семена тыквы для снижения уровня эстрогенов

Речь идет о богатом поставщике цинка, играющего значимую роль в различных ферментативных реакциях, происходящих в организме, в т. ч. тех, которые отвечают за секрецию основных половых гормонов.

Специалистами было обнаружено, что у мужчин с недостаточным потреблением цинка, имеются более низкие концентрации тестостерона и высокие – эстрогена. При этом у женщин все обстоит иначе – цинк им рекомендуется для повышения показателей женского гормона. Семена тыквы можно добавлять в овсянку, салаты, йогурт и даже в протеиновые коктейли.

К источникам цинка также относится, например, чечевица и пшеничные ростки.

Источники цинка

Полезные насыщенные жиры, содержащиеся в кокосе

Этот орех не только поможет наслаждаться едой в большей мере и чувствовать себя, как на тропическом отдыхе, но также удержит гормональный фон на оптимальном уровне. Это происходит потому, что речь идет об источнике насыщенных жиров, крайне важных для усиления тестостерона и подавления эстрогена.

У здоровых представителей сильного пола, перешедших от своего обычного высокого потребления жиров (13%) на низкожировой рацион (5%), было зафиксировано значительное подавление значений тестостерона и, наоборот, повышение показателей эстрогена. Насыщенные жиры, кроме кокоса, также содержатся в жирных молочных продуктах и мясе.

Овсяные и пшеничные хлопья

Мало кому известно, что пшеничные хлопья могут помочь мужчине снизить эстроген и поднять тестостерон. Это происходит из-за высокого содержания магния. Недавно турецкими учеными было доказано, что у мужчин, потребляющих магний, в кратчайшие сроки произошло снижение значений женского гормона.

Пшеничные хлопья

Магний также эффективен для повышения секреции тестостерона, особенно, в сочетании с силовыми упражнениями. Этот минерал принимает участие в сотнях биохимических реакций, в которых играет одну из наиболее важных ролей, а производство мужского полового гормона является одной из них.

Магний также содержится в цельных зернах и фасоли.

Сыр «Рикотта» для снижения уровня эстрогена

Это – один из лучших источников сывороточного белка. Специалисты доказали, что мужчины, потребляющие этот протеин, имеют заниженные уровни кортизола – стрессового гормона – и эстрогена. Разветвленные цепи аминокислот, которыми богат этот протеин, помогают притупить реакцию кортизола во время интенсивных тренировок. Это важно, потому, что кортизол может ингибировать выработку тестостерона и стимулировать производство эстрогена.

Кортизол

Источники сыворотки: протеиновый порошок, молоко и кисломолочные продукты.

Другие продукты, стимулирующие выработку тестостерона

Широкий спектр продуктов включают в себя антиэстрогены, среди них:

  • Овощи. Среди продуктов, которые помогают уменьшить количество эстрогена, следует отметить капусту: белокочанную, брюссельскую, брокколи, цветную. Эти овощи помогают повысить тестостерон. Хорошо включить в рацион чеснок в качестве источника аллицина, который также способствует нормализации гормонального фона.
  • Петрушка. В ней содержится витамин K, представляющий собой важный элемент, играющий роль в гормональном балансе. Организм не может создавать его самостоятельно, поэтому необходимо обеспечить его потребление с пищей. Он содержится в зеленых овощах, таких, как шпинат или брокколи. Однако, максимальным его содержанием славится именно петрушка.

Петрушка

Образ жизни, способствующий снижению эстрогенов у мужчин

Существует еще ряд советов о том, какими методами можно снизить показатели женского гормона в теле мужчины:

  • Достаток солнечного света. Солнечные лучи необходимы для выработки витамина D, который не только повышает тестостерон и снижает эстрадиол у мужчин, но также имеет важное значение для здорового развития сперматозоидов и для поддержания их численности.
  • Силовые упражнения. Спортивные тренировки, в которых используется мышечная сила – это антиэстрогены, сами по себе. Такие занятия способствуют выработке тестостерона. Заниматься спортом желательно 4-5 раз в неделю.
  • Секс. При частых занятиях сексом повышается тестостерон. При повышении тестостерона, возрастает сексуальное желание. Другими словами, недостаток секса может привести к снижению тестостерона и повышению эстрогена. И наоборот.
  • Достаток сна. Доказано, что при недостатке отдыха в теле уменьшаются уровни гормона роста и тестостерона. Это, в свою очередь, может стать причиной повышения эстрогена. Поэтому важно отводить для сна 7-8 часов в день.

Нормальный сон

  • Минимум стресса. Из-за стресса в организме повышается уровень кортизола, который не только может блокировать эффекты мужского гормона, но и способствовать сохранению жира и превращению тестостерона в эстроген.
  • Ограничение алкоголя. Алкоголь превращает тестостерон в эстроген. Таким образом, тестостерон и алкоголь – несовместимы.
  • Поддержание правильного веса. Это правило очень важно. Накопление жира увеличивает активность фермента, называемого ароматаза. Он превращает тестостерон в эстроген.

Травы, способствующие снижению эстрогенов у мужчин

Пажитник (Trigonella foenum-graecum). Это растение улучшает высвобождение лютропина и способствует повышению тестостерона и снижению эстрогена.

Якорцы стелющиеся (Tribulus Terrestris). Это растение способствует выщелачиванию лютропина в кровь. В результате, происходит увеличение выработки тестостерона и ингибирование эстрадиола у мужчин.

Женьшень (Panax ginseng). Корень оказывает влияние на центральную нервную систему. У мужчин поддерживает эрекцию и помогает нарастить мышечную массу.

Женьшень

Тонгкат али (Eurycoma longifolia). Растение, нормализующее мужской гормональный фон. Содержится в некоторых пищевых добавках.

Лекарственные препараты, снижающие уровень эстрогенов

Если сбалансированным питанием и образом жизни не получается снизить уровень эстрогенов, то врачи рекомендуют медикаментозную терапию. Наиболее распространенные препараты:

  • Антиэстрогенные средства (Тамоксифен, Кломифен);
  • Антиоксиданты – влияющие на систему ароматазы (аскорбиновая кислота, препараты цинка);
  • Ингибиторы ароматазы (Летрозол, Анастрозол).

 
Было интересно? Поделись с друзьями: