Гимнастика при ожирении
Дата публикации: 23.06.2017Как самостоятельная болезнь встречается довольно редко, скорее это клиническое проявление более серьезных проблем в организме. К примеру, сахарного диабета, атеросклероза, гипертонической болезни и так далее. Наиболее эффективным методом борьбы является ЛФК при ожирении.
- Задачи лечебной физкультуры при ожирении
- В чем заключаются неудобства от лишнего веса?
- Подготовительный этап
- Эффективность лечения
- Адаптация к физическим нагрузкам
- Комплекс упражнений
- Приблизительный план упражнений
- Силовые тренировки
Задачи лечебной физкультуры при ожирении
Действие ЛФК направлено на корректировку работы нескольких систем:
- на улучшение подвижности и работоспособности пациента;
- на снижение веса до нормы – основная задача лечебной физкультуры. Чтобы узнать норму веса можно от своего роста отнять цифру 100. Полученный результат это и есть рекомендуемая норма веса пациента;
- наращивание мышечной массы – если обменные процессы протекают в мышцах, а не в жировых отложениях, то это приводит к нормализации веса;
- улучшение работы сердечно-сосудистой системы, нагрузка на сердце снижается;
- на стимуляцию обменных процессов в организме.
В чем заключаются неудобства от лишнего веса?
Каждый человек, страдающий от лишнего веса, желает скинуть пару-тройку килограмм. Неудобства лишнего веса очевидны:
- развитие диабета – по статистике 90% из 100 диабетиков страдают от ожирения;
- большая нагрузка на органы, опорно-двигательный аппарат – это может привести к артрозам суставов, плоскостопию, остеохондрозу;
- диафрагма меняет свое положение, дыхание становится поверхностным – человек становится предрасположен к воспалению легких и бронхов;
- нарушается менструальный цикл, как следствие, развивается бесплодие;
- бессонница, сонливость, головокружение;
- перепады настроения;
- снижение памяти, частые головные боли;
- уровень холестерина и липопротеидов увеличиваются, что приводит к инфаркту или стенокардии;
- инсулин в крови увеличивается.
Подготовительный этап
Если человек настроить сбросить лишний вес, заняться физическими упражнениями, необходимо придерживаться нескольких простых правил, благодаря которым хорошие результаты не заставят себя ждать:
- начинать следует с занятий в 15–20 минут, пациент должен привыкать к нагрузкам постепенно;
- повторять упражнения и наращивать темп, необходимо постепенно, со временем можно увеличить занятия до часа;
- заниматься необходимо каждый день, для начала можно через день – не стоит пропускать лечебные занятия, иначе результат будет отсутствовать;
- во время выполнения занятий, необходимо следить за состоянием здоровья, внимательно прислушиваться к организму.
Обязательно перед ЛФК проконсультироваться со своим специалистом, так как это сильная нагрузка для людей с лишним весом. Чтобы не навредить ослабленному организму, необходимо подобрать оптимальные нагрузки и упражнения.
Эффективность лечения
Пациент должен понимать:
- чем больше мышечная масса у человека, тем интенсивнее будут все обменные процессы в организме (употребив больше еды, не поправиться);
- пациент может определить путем взвешивания, сколько сброшено лишнего жира или наращено мышечной массы.
Если заниматься лечебной физкультурой, но в то же время пренебрегать рекомендации по питанию, объедаться на ночь, то и результатов придется ждать очень длительное время. Поэтому врачи рекомендуют снизить суточное потребление калорий до 1200–1500 в сутки. Уменьшить в рационе количество потребления жирной пищи, углеводов. Следует исключить:
- сахар;
- кондитерские изделия;
- сладкие напитки;
- хлеб.
А также ограничить количество соли, есть небольшими порциями, но до 6 раз в сутки.
Адаптация к физическим нагрузкам
Каждый пациент обязан понимать, что за несколько дней занятий жир не уйдет. Упражнения должны наращиваться постепенно. Начинать надо с подготовки к ЛФК:
- настроить организм на динамические нагрузки, так как тренировки будут длительными;
- вывести привычку гулять на свежем воздухе: пешие прогулки как минимум 20 минут в сутки;
- весной уделить внимание велопрогулка, зимой – ходьбе на лыжах;
- положительные результаты дает плавание;
- не стоит наращивать темп быстро, необходимо давать организму отдохнуть. Все физические нагрузки должны быть умерены. После любого упражнения необходимо делать паузу в 2 минуты;
- комплекс упражнений должен быть щадящий, подобран из особенностей организма (медленный бег на ровной местности до 15 минут).
Совместить лечебную физкультуру, следует с посещением психотерапевта. Снижение веса – это длительная процедура. Результат достигается медленно – от 400 грамм в неделю. Именно поэтому пациент зачастую разочарован своими результатами, у него возникает депрессивное состояние.
Комплекс упражнений
Когда пациент прошел период адаптации, но заметил хоть небольшой, но сдвиг в весе, можно начинать комплекс ЛФК. Комплекс упражнений необходимо подбирать индивидуально.
Приблизительный план упражнений
Существует оптимальный набор упражнений для среднестатистического больного:
- любые занятия должны начинаться с разминки – это ходьба, бег на месте. Упражнения должны быть в медленном темпе, чтобы организм постепенно привыкал к нагрузке;
- мельница – руки вверх, начинать упражнения в разные стороны попеременно. Необходимо коснуться правой рукой левой ноги, левой рукой правой. Повтор 4–5 раз;
- необходимо поднять руки и закрыть в замочке на затылке. Выполняется вращение тела в разные направления: сначала в одну сторону, затем в другую. Повторить несколько раз.
- лежа на полу, вытянете руки вдоль туловища. Необходимо поднимать ноги, сгибая в коленях, к груди;
- велосипед;
- ножницы;
- лежа, руки необходимо завести за голову, медленно поднимая туловище. Повторить минимум три раза – это начальная подготовка к упражнению. Постепенно будут увеличиваться повторы;
- сидя на полу, больной вытягивает ноги, стараясь кончиками пальцев дотянуться до носочков;
- стоя необходимо подняться на носочки, руки вверх вдох, вниз – выдох. Повторить несколько раз;
- обычные приседания – не стоит торопиться сделать упражнение быстрее, от этого качество физической нагрузки не увеличивается. Приседать необходимо не спеша, чтобы появилась возможность восстановить свое дыхание во время тренировки;
- ходьба на месте, поднимая высоко колени, плюс дыхательные упражнения.
Лечебная физкультура при ожирении – это индивидуальный подбор упражнений, который подбирает врач, а также дает рекомендации. Стандартный комплекс лфк при ожирении составлен из нагрузок различной степени. Темп упражнений можно наращивать постепенно. А также можно разбавить тренировку с использованием аксессуаров: скакалки или гантелей.
Силовые тренировки
Положительный результат можно увидеть и от силовых тренировок. Суть заключается в очень медленном выполнении любого задания. Получается, что постоянно мышцы находятся в сильнейшем напряжении. Как следствие: мышечная ткань растет, сжигаются интенсивно калории. Способ подходит для людей, которые хотят не только сбросить вес, но и нарастить мышечную массу.
В первую очередь необходимо выявить причину нарушения обменных процессов в организме и устранить ее. Затем можно переходить к следующему этапу – гимнастике. Необходимо пересмотреть свое питание – лишний вес будет уходить постепенно, но стабильно. Любые систематические упражнения при ожирении дадут твердую почву для лечения заболевания.
